Kleines Dankeschön
Gerne biete ich Ihnen diese Übungen frei erhältlich an. Über ein kleines Dankeschön würde ich mich sehr freuen.
Diese Übung trainiert neben der Kraft die Balance, Körperstabilität, aber auch die Koordination. Sie benötigen für diese Übung ein Gewicht (Medizinball, Flasche Wasser o.ä.).
Halten Sie die Arme mit dem Gewicht gestreckt nach vorne. Führen Sie eine Ausfallschrittkniebeuge aus. Achten Sie darauf, dass sich Ihr vorderes Knie nicht nach vorne über die Fußspitze hinausschiebt.
Der Oberkörper sollte aufrecht bleiben.
Halten Sie die Position unten und drehen Sie den Oberkörper einmal so weit wie möglich nach links und anschließend nach rechts. Die Arme bleiben gestreckt und das Knie wird nicht abgesetzt.
Drehen Sie in die Ausgangsposition zurück und gehen Sie wieder nach oben. Anschließend führen Sie die Kniebeuge mit dem anderen Bein aus.
Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite 8-10 mal. Führen Sie 3 Sätze aus. Zur Steigerung der Intensität können Sie das Gewicht und die Wiederholungszahl erhöhen.
Zu schwer?
Setzen Sie für die Körperdrehung das Knie ab und nehmen Sie zu Beginn kein Gewicht in die Hände.
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