Kleines Dankeschön
Gerne biete ich Ihnen diese Übungen frei erhältlich an. Über ein kleines Dankeschön würde ich mich sehr freuen.
Rückenprobleme können durch eine starke Rückenmuskulatur gelindert werden. Für die folgende Übung brauchen Sie kein Equipment und Sie trainieren schwerpunktmäßig den kompletten Rücken.
Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme sind nach oben gestreckt.
Heben Sie nun sowohl die Arme und den Brustkorb als auch die Beine leicht an und halten Sie diese Position für 3 x 30 sec. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 sec Pause.
Je nach Fitnesslevel können Sie die Zeit erhöhen.
Zu schwer?
Heben Sie immer nur eine Körperhälfte an. Im ersten Durchgang nur den Oberkörper, im zweiten Durchgang nur die Beine. Verringern Sie auch gerne die Haltedauer und verlängern Sie die Pause zwischen den Sätzen!
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