Kleines Dankeschön
Gerne biete ich Ihnen diese Übungen frei erhältlich an. Über ein kleines Dankeschön würde ich mich sehr freuen.
Diese Übung schult das Gleichgewicht und trainiert schwerpunktmäßig den Rücken. Sie lässt sich in zwei Varianten durchführen.
Stellen Sie sich in den Vierfüßlerstand.
Nun heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an und strecken diese aus.
Anschließend rollen Sie sich wie im Bild zu sehen ein.
Zuletzt setzen Sie den Arm und das Bein wieder ab und führen dasselbe mit der anderen Seite durch.
Variante 1:
Halten Sie die gestreckte Position 20 sec, anschließend die eingerollte Position für 10 sec. Je nach Fitnesszustand kann hier die Zeit erhöht werden. Führen Sie pro Seite 5 Wiederholungen durch.
Variante 2:
Halten Sie im Gegensatz zu Variante 1 die Position nicht, sondern führen Sie die Übung dynamisch aus. Das Ziel sollten pro Seite 10 Wiederholungen und 3 Sätze sein. Je nach Fitnesszustand können Sie die Wiederholungszahl erhöhen.
Zu leicht?
Starten Sie zur Erhöhung der Intensität die Übung aus der Liegestützposition. Die beiden Varianten bleiben wie beschrieben bestehen.
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