Rotations-Strecksprünge

Die folgende Schnellkraftübung ist sehr effektiv zum Steigern der Abschwunggeschwindigkeit und somit zur Erhöhung der Schlagweite.

Führen Sie Strecksprünge mit möglichst viel Körperrotation aus. Starten Sie aus den Knien und versuchen Sie so hoch wie möglich zu springen. Stoßen Sie sich dabei auch gleichzeitig in eine Drehung um die eigene Körperachse ab.

Versuchen Sie zunächst Sprünge ohne Rotation. Beginnen Sie anschließend mit Sprüngen in Kombination mit einer Viertelumdrehung. Wenn das gut funktioniert, steigern Sie die Drehung auf 180°, danach auf 270° und versuchen Sie zuletzt eine vollständige Drehung hinzubekommen.

Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 4 Sprüngen in jede Richtung aus.

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