Kleines Dankeschön
Gerne biete ich Ihnen diese Übungen frei erhältlich an. Über ein kleines Dankeschön würde ich mich sehr freuen.
Diese Übung simuliert eine korrekte Abschwungsequenz: Beine – Hüfte – Oberkörper – Arme. Sie trainiert außerdem schwerpunktmäßig die seitliche Rumpfmuskulatur sowie die Schnellkraft.
Befestigen Sie das Theraband auf Schulterhöhe (bspw. Geländer, Türrahmen o.ä.). Der Stand sollte schulterbreit sein und die Ausrichtung des Körpers seitlich zum Theraband. Die Arme sind etwas höher und halten das Band gestreckt. Der Oberkörper ist zum Theraband gedreht.
Drehen Sie nun Ihren Körper weg vom Türrahmen. Die Arme bleiben dabei gestreckt und die Bewegung sollte aus der Hüfte und dem Körper generiert werden. Die Belastung sollte in den seitlichen Bauchmuskeln zu spüren sein.
Führen Sie die Bewegung weg vom Türrahmen möglichst schnell aus. Aber Achtung: Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus dem Körper drehen!!
Die Rückbewegung sollte dafür sehr langsam erfolgen.
Diese Übung sollten Sie auf jeder Seite 8-10 mal wiederholen. Führen Sie 3 Sätze aus. Für eine stärkere Belastung kann ein härteres Theraband gewählt werden.
Im Prinzip die gleiche Bewegung wie bei Variante 1. Der Unterschied ist jedoch, dass wir das Theraband diesmal weiter oben fixieren und beim Wegdrehen die Arme zusätzlich nach unten senken (vgl. Abschwungbewegung beim Golf).
Auch hier wieder pro Seite 8-10 Wiederholungen und 3 Sätze durchführen.
Bei dieser Variante, die ebenfalls wie die anderen ausgeführt wird, wird das Therabend weiter unten fixiert. Nun werden die Arme während der Drehung von unten nach oben bewegt, was gleichzeitig die Schultern mittrainiert.
Ebenfalls 8-10 Wiederholungen und 3 Sätze durchführen.
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