Kleines Dankeschön
Gerne biete ich Ihnen diese Übungen frei erhältlich an. Über ein kleines Dankeschön würde ich mich sehr freuen.
Der Unterarmstütz ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ihre komplette Bauchmuskulatur zu trainieren und Ihre Körperstabilität zu verbessern.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen unterhalb Ihrer Schultern platziert sind und die Arme rechtwinklig gebeugt sind.
Der Rücken sollte gerade sein, d.h. die Hüfte darf weder zu hoch noch zu tief sein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln „aktivieren“ (leicht einziehen), sodass Ihre Muskulatur am unteren Rücken flach ist.
Die Anstrengung sollte dadurch weniger im Rücken zu spüren sein, sondern verstärkt im Bauch!
Halten Sie diese Position für 30 sec. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 30 sec Pause durch. Je nachdem wie hoch Ihr Fitnesslevel ist, können Sie die Haltedauer pro Satz entsprechend verlängern, aber auch die Pausen verkürzen.
Zu einfach?
Dann halten Sie dabei einen Arm hoch. Achten Sie dabei jedoch darauf, dass Ihre Hüfte weiterhin gerade bleibt und sich nicht mitdreht!
Zu schwer?
Dann setzen Sie die Knie ab und führen auf diese Art den Unterarmstütz durch.
Neben den frontalen Bauchmuskeln sind für das Golfspiel auch die seitlichen Bauchmuskeln essentiell wichtig.
Auch hier sollte der stützende Arm im 90-Grad Winkel unter ihrer Schulter positioniert sein. Der andere Arm liegt seitlich auf Ihrem Körper.
Der Körper sollte während der Durchführung dieser Übung eine gerade Linie bilden!
Halten Sie diese Position für 20 sec. Wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie pro Seite jeweils 3 Sätze durch. Je nach Fitnesslevel könne Sie die Haltedauer pro Seite entsprechend verlängern.
Zu einfach?
Dann halten Sie den oberen Arm senkrecht nach oben und heben das obere Bein an.
Zu schwer?
Gehen Sie in die selbe Ausgangsposition wie oben beschrieben. Halten Sie aber die Hüfte nicht dauerhaft oben, sondern heben und senken Sie sie. Führen sie 8-10 Wiederholungen mit 3 Sätzen pro Seite durch.
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Gerne biete ich Ihnen diese Übungen frei erhältlich an. Über ein kleines Dankeschön würde ich mich sehr freuen.